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為什么劇烈運動后肌肉酸痛

2020-03-15 08:04:11
Q1:劇烈運動以后為什么會肌肉酸痛?
不常鍛煉的人,進行較劇烈的運動后,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完

Q1:劇烈運動以后為什么會肌肉酸痛?

不常鍛煉的人,進行較劇烈的運動后,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。 經常運動的人,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。 因此,我們平時應多鍛煉,在運動前先做好準備活動,運動后要做些肌肉放松的活動,以促進血液循環,這樣,肌肉的疼痛就可以減輕。

Q2:劇烈運動過后肌肉酸痛怎么辦,

肌肉酸痛是乳酸積累引起的,通俗簡單方法,泡熱水澡,,正規推拿,非常有效。還有一種就是肌肉酸痛繼續運動一次,比如跑步,健身,哪里痛,練哪里,很快痛就消了很多。如果間隔太久沒運動后第一次運動不要太劇烈就不會這么酸痛,我則推薦超量恢復法。即:近日再進行一次同樣的運動,之后疼痛感會大幅減少。其他幫助恢復的方法還有按摩、泡澡、保證睡眠。冷熱水交替恢復效果更佳,先用熱水泡澡(或桑拿),后用稍冷水淋浴(身體能夠接受的溫度,切忌太冷)

Q3:劇烈運動之后肌肉酸痛,很久不能恢復

1.可能你的準備活動不足,或者你平時鍛煉少 2.可能你跑的太快了,無氧呼吸比較劇烈,肌肉中產生了大量的乳酸,因此有酸痛感,別人如果 跑的慢,有氧呼吸就多一些,相對就恢復的快一些 3.可能你運動后的放松活動沒做好,拍拍腿之類的運動是必要的,因為可以加速乳酸的分解與轉移,有利于減少酸痛感 4.運動后可以通過食物的方法,來調整體內酸堿平衡,比如堿性食物有蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物,如果想盡快恢復,就不要吃太多肉類,魚類了 5.據說適量的運動,也就是有氧運動,有助于減少疲勞,你可以慢跑。 希望對你有幫助

Q4:劇烈運動后,隔天為什么會肌肉酸痛?

這是因為運動時有無氧部分,產生了乳酸,肌肉會酸疼。過一段時間就好了

Q5:為什么突然劇烈運動后肌肉會酸痛

這是因為肌肉的代謝產物,比如乳酸在肌肉中堆積,壓迫到痛覺感受器,所以產生了酸痛,一般在運動后幾個小時內就會消失的。

還有一種延遲性肌肉酸痛,比如頭一天運動量很大,第二天才感覺到酸痛,這是因為在大運動量的過程中,肌肉的收縮和伸長過程中,肌纖維會產生微小撕裂、破損,然后產生酸痛,在這種情況下,可以按摩外圍肌肉群來加速身體的代謝循環,促進肌肉的纖維恢復。

Q6:人在運動后,為什么會覺得肌肉酸痛?

運動醫學將運動引起的肌肉疼痛分為兩種類型。一種是運動后立即出現疼痛,但很快消失,這被稱為急性肌肉疼痛。另一種是運動后幾個小時或晚上,并伴有疲勞和乏力,甚至肌肉痙攣,僵硬等癥狀。

我們常說肌肉疼痛是指后者,即延遲性肌肉疼痛。肌肉疼痛和緊張明顯不同。實際上,肌痛是正常且積極的生理信號。人們在進行力量訓練或適應性較差的體育鍛煉(例如大型鍛煉或新運動)后,經常會出現明顯的肌肉疼痛和不適感。休息一段時間后,該癥狀自然消失,再次進行相同的鍛煉,肌肉疼痛的癥狀不會明顯減輕或產生。運動引起的肌肉張力不同肌肉或韌帶的張力會引起骨骼肌的大量病理變化,伸展運動可以減輕肌肉疼痛,如果是運動損傷,則拉動會增加疼痛。

輕拍按摩可以按摩身體的酸痛部位,放松肌肉,促進肌肉血液循環,幫助修飾和恢復健康。當然,可以在頸部和四肢的背部進行自我放松治療,通常以頭,胸和腹部為輔。具體方法如下:1.背部:打空拳頭握住您的肩膀和背部。輕拍時,需要注意背部,四肢可能會偏斜。 2.腿部按摩:從上至下,對前部和大腿內側進行重復按摩。 在充分準備活動之前進行熱身運動,您不應該做一些老年人進行不適宜的運動。

這是因為大量的運動不僅達到運動目的,而且還損害身體。放松運動對于劇烈運動后的放松運動非常重要,尤其是隨著活動區域的擴展。循環加速,肌肉疼痛可以減緩或避免。定期的體育運動是持久且有規律的,因此您不僅可以運動,而且可以提高身體耐力并減輕肌肉疼痛。

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