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胸部一直是平的?掌握練習胸肌的技巧,胸肌快速增大

2019-10-26 16:55:11
 在練習胸肌的時候,有時候會不斷的增加負重,但是還是沒有看到效果,有很多人都自以為合理的方式和訓練并沒有帶來進步,那么什么樣的訓練動作才是最佳的胸肌動作呢

在練習胸肌的時候,有時候會不斷的增加負重,但是還是沒有看到效果,有很多人都自以為合理的方式和訓練并沒有帶來進步,那么什么樣的訓練動作才是最佳的胸肌動作呢?當我們把許多有效的胸肌訓練動作放在一起時,會發現有很多的訓練動作,其實和計劃是相反的,甚至在很多臥推動作中需要驅動很多處肌肉來發力,雖然這個不是錯誤,但是會過度使用肌肉。而且這是一個非常普遍的問題。

有時候我們能看到一些小伙伴臥推的負重非常大,肱三頭肌也非常發達,但是胸肌依然沒有變化,雖然他每天都堅持訓練,飲食計劃也非常好,但是胸肌依然沒有進步。所以可以看出在胸肌訓練中還是有技巧的,掌握了胸肌訓練的技巧,就能夠幫助我們在短時間內練出飽滿的胸肌。

胸部的功能是使肱骨內收和內旋,而對于使用杠鈴的小伙伴們來說,使用胸部的功能是非常困難的,因為杠鈴和啞鈴不同,杠鈴的運動范圍有限制,所以就會把更多的壓力放在三角肌前束和肱三頭肌上,在進行臥推時就很容易引起肩部不適,或者過度使用肱三頭肌,而且胸部并沒有得刺激。也就是說在進行臥推時,應該增加對胸肌的刺激,減少對肱三頭肌的刺激,如果我們一直把壓力放在三角肌和肱三頭肌上就會讓肌肉過度使用,從而導致肌肉受傷。

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